piątek, 27 czerwca 2014

Przyspieszamy metabolizm !

Dzisiaj kilka (mam nadzieję pożytecznych) rad w kwestii metabolizmu :) Przemiana materii to kwestia indywidualna, zależna od wielu czynników, niekiedy chorób, zaburzeń hormonalnych etc. Warto zatem stosować się do kilku prostych zasad, aby pobudzić metabolizm i zachować ładną sylwetkę :


1. Mniej / częściej / regularnie - Pamiętaj aby spożywać posiłki regularnie w równych odstępach czasowych. Zjadaj ok. 5 posiłków dziennie, codzienna dieta powinna pokryć Twoje zapotrzebowanie kaloryczne.

2. Przekonaj się do Śniadań - Z doświadczenia wiem jak ciężko przekonać się do śniadań, rano nie ma czasu albo zwyczajnie nie chce się jeść. Teoretycznie śniadanie powinno być pożywne i spore, w praktyce jeśli masz problemy z jedzeniem śniadań, postaraj się zjeść śniadanie chociaż w wersji mini, w ten sposób pobudzisz metabolizm.

3. "Nie jem po 18" - wykreśl to i wykasuj ze swojej pamięci :) To absurd, jakże często powielany głównie w sieci, ostatni posiłek spożywaj na ok. 2-3 godziny przed snem, wyznaczanie sobie konkretnej godziny po, której zamykamy lodówkę na kłódkę jest absurdalne i w dłuższej perspektywie spowalnia metabolizm.

4. Zadbaj o aktywność fizyczną - pomaga się uporać z cukrem i cholesterolem, przyspiesza metabolizm.

5. Unikaj głodówek - oraz wydłużania czasu pomiędzy posiłkami, to spowalnia metabolizm.

6. Zaprzyjaźnij się z przyprawami - Curry, papryczki Chili czy Cynamon sprzyjają walce z kilogramami.

7. Nie obcinaj kalorii - Jeśli przechodzisz na dietę, nie obcinaj drastycznie kalorii - to spowalnia metabolizm, na dłuższą metę przyczynia się do obniżenia tempa chudnięcia lub całkowitego zatrzymania tego procesu.

8. Tarczyca - Warto zbadać. Jeśli czujesz, że kilogramy spadają nieproporcjonalnie wolno do włożonego w proces odchudzania wysiłku, albo jeśli czujesz, że przybierasz na wadze pomimo właściwych nawyków żywieniowych, warto zbadać hormony tarczycy. Nie leczona niedoczynność drastycznie spowalnia metabolizm i utrudnia utrzymanie właściwej wagi.

piątek, 20 czerwca 2014

Nawodnienie Organizmu

Wg. badań przeprowadzonych przez PBS zrealizowanych na zlecenie Stowarzyszenia "woda w domu i w biurze" co dziesiąty Polak w ogóle nie pije wody, a ponad 80% spożywa jej za mało w ciągu dnia.
                                                   

 Dzisiejszy wpis poświęcę wobec tego wodzie :) i temu czemu służy właściwe nawodnienie organizmu oraz jakie podstawowe błędy w tej kwestii popełniamy każdego dnia. Woda stanowi nawet do 70% masy ciała dorosłego człowieka, bierze udział m.in. w regulowaniu temperatury ciała, transporcie składników odżywczych i produktów przemiany materii. Pełni niezwykle istotną rolę w życiu każdego człowieka, a mimo to wciąż zapominamy o właściwym nawodnieniu organizmu.

- Jednym z podstawowych błędów jest :
1.Niewłaściwe płyny - "Piłam dziś colę, kawę, sok etc. ... zaspokoiłam zapotrzebowanie organizmu na płyny" otóż nic bardziej mylnego. Właściwe nawodnienie organizmu powinno się uzyskiwać przede wszystkim przez picie wody. Pozostałe napoje słodkie, gazowane, z kofeiną mogą stanowić dodatek do spożywanej każdego dnia wody mineralnej, źródlanej etc. Nie powinny stanowić podstawy w uzupełnianiu płynów.

- Nie zapominaj o wodzie gdy :
2.Trening - Jeśli trenujesz musisz zwrócić uwagę na odpowiednie nawodnienie organizmu, trenują tracisz wodę, musisz więc nawadniać organizm odpowiednimi ilościami płynów. Bilans przyjętych płynów powinien wyrównać stratę wody jaką organizm poniósł w wyniku wysiłku fizycznego.

- Ważne!
3. Pragnienie - Jeśli odczuwasz silne pragnienie to znak, ze organizm jest odwodniony, dlatego prosi o płyny. Zatem niezwykle istotne jest systematyczne nawadnianie organizmu, nawet wtedy kiedy nie wysyła sygnałów o odwodnieniu. Pamiętaj by przyswajać płyny w rozsądnych ilościach - regularnie.

wtorek, 17 czerwca 2014

Pielęgnacja : Bambino z Witaminą B3


Ostatnimi czasy przerabiam lekturę pt. "pielęgnacja włosów" kierując swoją uwagę na produkty naturalne, ale także coraz popularniejsze produkty dla dzieci stosowane przez dorosłych - muszę przyznać, że moda na szampony dla dzieci dopadła także mnie :)  w zasadzie nie moda, a poszukiwanie zdrowszej alternatywy dla obecnych na rynku produktów dla dorosłych. Zdecydowałam, że zrobię cykl testowania szamponów  na bazie naturalnych składników, oraz szamponów dla dzieci. Na pierwszy ogień idzie stare dobre Bambino z witaminą B3 tzn. czy "dobre" to się jeszcze okaże :) To moje pierwsze podejście do produktu dla dzieci i pierwszy test na blogu więc proszę o wyrozumiałość :) Recenzja już wkrótce.

środa, 11 czerwca 2014

4 Przekąski poniżej 120 kcal :)

Kto z nas nie lubi podjadać pomiędzy posiłkami ? Chociaż wielu dietetyków stanowczo odradza "międzyposiłkowe" przekąski, osobiście nie jestem w stanie się temu oprzeć :) Wg. mnie idealna przekąska to taka, która jest w stanie zasycić, nie powodując jednocześnie gwałtownego skoku cukru we krwi.

1. Ciasteczka np. Belwita - O ile dobrze mi się wydaje, wszystkie propozycje smakowe tej przekąski zawierają mniej niż 120 kcal. Ciasteczka pakowane są osobno, co ułatwia zabranie ich w podróż, do pracy lub do szkoły/ na uczelnię etc.

2.Jabłko - Banalne i mało odkrywcze, a jednak sprawdza się doskonale jako przekąska u osób mobilnych, ma zdecydowanie mniej niż 120 kcal, jest bogate w witaminę C, zawiera potas, błonnik i pektyny, które chronią przed zawałem, obniżają stężenie cholesterolu we krwi, a także neutralizują substancje toksyczne w organizmie.

3. Wafel ryżowy - Ma duużo mniej niż 120 kcal. Doskonale sprawdza się w podróży, pracy etc.Dostępne są różne warianty tej przekąski, z dodatkowym błonnikiem czy pestkami dyni. W mojej opinii wafel ryżowy powinien nam jednak towarzyszyć sporadycznie, z uwagi na to, że możemy go uznać za żywność w znacznym stopniu przetworzoną. Wafle ryżowe posiadają również stosunkowo wysoki indeks glikemiczny, co sprawia, że podnoszą poziom cukru we krwi, a co za tym idzie krążącej w organizmie insuliny, z uwagi na wysokie IG nie sycą również na zbyt długo.

4. Marchew - Kolejna banalna, ale służąca zdrowiu przekąska, osobiście do marchwi przekonałam się dopiero niedawno. Ma dużo mnie niż 120 kcal, a przy okazji zawiera m.in. witaminę A, żelazo, potas... Możemy ją spożywać samodzielnie lub pokroić w kawałki i maczać w sosach lub przyprawach,  mając na uwadze, że wówczas wartość kaloryczna przekąski wzrasta, należy także pamiętać, że obróbka termiczna zwiększa IG marchewki, dlatego dla zdrowia i sylwetki warto spożywać ją na surowo.

Ps. Witam serdecznie na moim Blogu, Mam nadzieję, że znajdziesz tu coś ciekawego i wartościowego dla siebie :)